RSI Banjarnegara

05 Nov

672

Yuk simak cara menjaga kesehatan ginjal

Sayangi Ginjalmu

Cara merawat ginjal penting untuk diketahui mengingat organ ini merupakan salah satu organ vital yang berperan penting bagi tubuh. Beragam langkah untuk menjaga kesehatan ginjal tersebut sangat mudah dilakukan, salah satunya dengan menerapkan pola hidup sehat.

Setiap orang memiliki sepasang ginjal yang terletak di sisi kanan dan kiri tubuh, tepatnya di bawah tulang rusuk, bagian belakang rongga perut. Organ ini memiliki peran yang sangat penting bagi tubuh, mulai dari menyaring darah, membuang limbah, hingga menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

7 Cara Merawat Ginjal agar Tetap Sehat - Alodokter

Namun, sama seperti organ lain, fungsi ginjal juga bisa terganggu bila tidak dirawat dengan baik. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara merawat ginjal dengan baik agar kesehatan organ ini tetap terjaga.

Beragam Cara Merawat Ginjal

Mengingat pentingnya fungsi ginjal bagi tubuh, sudah sewajarnya jika kesehatan ginjal dijaga dengan baik. Untuk menjaga ginjal tetap sehat dan fungsinya berjalan dengan normal, berikut ini adalah beberapa cara merawat ginjal yang bisa Anda lakukan:

1. Minum air putih yang cukup

Tidak hanya mencegah dehidrasi, air putih juga diketahui dapat meningkatkan fungsi ginjal dalam menyaring dan membuang zat sisa metabolisme dari tubuh melalui urine. Selain itu, air putih juga dapat melancarkan aliran darah yang membawa nutrisi ke ginjal dan mencegah terbentuknya batu ginjal.

Oleh karena itu, agar kesehatan ginjal tetap terjaga, Anda disarankan untuk minum air putih setidaknya 2 liter atau 8 gelas per hari.

2. Membatasi asupan garam

Salah satu faktor risiko terjadinya penyakit ginjal adalah tekanan darah tinggi (hipertensi). Ketika tekanan darah meningkat, pembuluh darah di ginjal menjadi lebih sempit, sehingga aliran darah menuju ginjal terhambat dan fungsi ginjal pun terganggu.

Guna mencegah tekanan darah tinggi sekaligus merawat ginjal, Anda disarankan untuk membatasi asupan garam, termasuk makanan tinggi garam seperti mie instan dan sosis. Dengan begitu, aliran darah menuju ginjal pun menjadi lancar dan ginjal dapat berfungsi dengan normal.

3. Menjaga kadar gula darah

Kadar gula darah yang tinggi tidak hanya dapat meningkatkan risiko terkena diabetes, tetapi juga penyakit ginjal. Hal ini karena gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan nefron (filter kecil) di ginjal.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar gula darah tetap dalam batas normal, yaitu 70–100 mg/dL. Dengan begitu, ginjal tetap sehat dan dapat berfungsi dengan normal.

Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mempertahankan kadar gula darah normal dan merawat ginjal, misalnya dengan mengonsumsi makanan tinggi serat dan rendah karbohidrat serta mengurangi asupan gula.

4. Menjaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas juga menjadi salah satu faktor risiko seseorang mengalami sejumlah masalah kesehatan yang dapat merusak ginjal, seperti diabetes dan penyakit jantung.

Oleh karena itu, usahakan untuk menjaga berat badan agar tetap ideal dengan cara mengatur pola makan sehat dan rutin berolahraga. Dengan begitu, kesehatan ginjal pun tetap terjaga.

5. Berhenti merokok

Kandungan nikotin dan zat kimia lain di dalam rokok dapat merusak pembuluh darah, sehingga mengganggu aliran darah menuju ginjal. Ketika ginjal tidak mendapatkan cukup darah, hal ini kemudian membuat ginjal menjadi tidak dapat berfungsi secara optimal.

Nah, sebagai cara merawat ginjal, Anda sebaiknya berhenti merokok, termasuk rokok elektrik (vape) dan sebisa mungkin hindari paparan asap rokok bagi Anda yang tidak merokok.

6. Membatasi konsumsi minuman beralkohol

Konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan juga dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit ginjal. Hal ini karena alkohol dapat mengganggu fungsi ginjal dalam menyaring darah dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Oleh karena itu, sebaiknya pertimbangkan untuk membatasi konsumsi alkohol sebagai salah satu cara merawat ginjal. Batas konsumsi alkohol yang baik untuk menjaga kesehatan ginjal pria adalah 2 gelas per hari, sedangkan untuk wanita 1 gelas per hari. Namun, akan lebih baik jika Anda tidak mengonsumsi minuman beralkohol sama sekali.

7. Menghindari konsumsi obat-obatan dalam jangka panjang

Jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan untuk mengobati penyakit tertentu, seperti obat antibiotik dan obat pereda nyeri, pastikan Anda tidak mengonsumsinya dalam jangka panjang, ya. Soalnya, konsumsi kedua obat tersebut dalam jangka waktu lama, apalagi tanpa arahan dari dokter, berisiko merusak ginjal.

Karena memiliki peran yang sangat penting bagi tubuh, kesehatan ginjal harus senantiasa terjaga dengan baik. Anda bisa menerapkan beberapa cara merawat ginjal di atas agar tetap berfungsi dengan normal.

Namun, jika Anda merasakan keluhan yang menyerupai gejala penyakit ginjal, seperti nyeri ketika buang air kecil dan terdapat busa atau darah dalam urine, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan sesuai dengan kondisi Anda. Dengan memeriksakan diri, dokter juga dapat memberikan informasi dan saran terkait cara merawat ginjal yang tepat untuk Anda.